Bien régler sa chaise de bureau, point par point
Une chaise ergonomique mal réglée vaut une chaise bas de gamme. Je m'assois 8 heures par jour sur ces sièges depuis 12 ans : voici l'ordre exact des réglages, point par point, pour que votre dos vous remercie ce soir.
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Je vois passer la même erreur chez presque tous les gens que j'accompagne en télétravail : ils achètent une bonne chaise, la sortent du carton, s'assoient dessus telle quelle, et concluent au bout d'une semaine qu'elle « fait mal au dos ». Dans neuf cas sur dix, le siège n'est pas en cause. Il n'a simplement jamais été réglé. Une chaise de bureau, ça se règle comme on règle un siège de voiture avant un long trajet : personne ne conduirait 8 heures avec le siège du conducteur précédent.
Ce guide suit l'ordre que j'applique systématiquement quand je m'installe sur un nouveau modèle pour mes tests. C'est l'ordre logique du corps : on stabilise d'abord la base, on soutient ensuite la colonne, on accompagne enfin les bras. Suivez-le dans cet ordre et comptez dix minutes la première fois. Vous le referez en trente secondes ensuite.
L'ordre des réglages : des pieds vers les bras
Avant de toucher quoi que ce soit, repérez les manettes sous votre assise. La plupart des chaises ergonomiques en ont trois à cinq : le levier de hauteur (souvent à droite), la molette de profondeur d'assise, la tension du dossier, le verrou d'inclinaison, et le réglage du lombaire. Sur une Sihoo Doro S100 par exemple, tout est accessible à l'aveugle sans se lever. Sur une chaise d'entrée de gamme, vous n'aurez qu'un levier de hauteur et une bascule : d'où l'intérêt d'investir dans les réglages si vous restez assis longtemps.
Régler la hauteur d'assise (les pieds d'abord)
Asseyez-vous au fond du siège et abaissez l'assise jusqu'à ce que vos deux pieds reposent à plat au sol, sans que vos cuisses ne remontent ni ne plongent. La bonne hauteur : cuisses parallèles au sol, angle d'environ 90 à 100° au niveau des genoux, et un creux de deux ou trois doigts entre le bord avant de l'assise et l'arrière du genou. Si vos pieds pendent, baissez. Si vos genoux sont plus hauts que vos hanches, vous êtes trop bas : c'est la cause numéro un des lombaires qui tirent. Petit gabarit qui ne touche pas le sol même au plus bas : un repose-pieds n'est pas un luxe, c'est une correction.Caler le soutien lombaire à la bonne hauteur
C'est le réglage le plus important, et celui que tout le monde oublie. Le bombé du dossier doit venir épouser le creux naturel de votre bas du dos, juste au-dessus de la ceinture, à hauteur du nombril vu de côté. Trop bas, il pousse les fesses et ne soutient rien ; trop haut, il creuse les reins et fatigue. Montez ou descendez le support (sur les chaises qui le permettent) jusqu'à sentir une pression douce et continue quand vous vous adossez, jamais un point dur. C'est ici que se joue la différence entre une bonne et une mauvaise journée. Une chaise sans lombaire réglable en hauteur vous obligera à composer avec un soutien fixe qui ne tombe au bon endroit que pour une partie des morphologies.Ajuster la profondeur d'assise
Reculez les fesses au maximum contre le dossier, puis réglez la profondeur pour qu'il reste l'épaisseur de deux ou trois doigts entre le rebord de l'assise et le creux de vos genoux. Trop profonde, l'assise comprime l'arrière des cuisses et coupe la circulation ; trop courte, vos cuisses ne sont pas soutenues et vous glissez vers l'avant. Ce réglage existe sur les modèles milieu et haut de gamme (Flexispot ErgoX, Hbada E3 Air) et fait une vraie différence pour les grandes jambes.Régler les accoudoirs en dernier
Épaules relâchées, bras le long du corps, pliez les coudes à 90°. Montez les accoudoirs jusqu'à ce qu'ils viennent affleurer vos avant-bras sans que vos épaules ne se haussent. Si vos épaules montent, l'accoudoir est trop haut : c'est le chemin direct vers les tensions de trapèzes et de nuque. Sur un accoudoir 4D ou 5D, rapprochez-les ensuite vers le tronc et orientez-les légèrement vers l'intérieur pour soutenir les poignets au clavier. Des accoudoirs fixes obligeront, eux, à composer avec la seule hauteur disponible.Régler l'inclinaison et la tension du dossier
Verrouillez d'abord en position droite pour travailler à l'écran. Puis réglez la tension de bascule selon votre poids : assez ferme pour que le dossier vous résiste quand vous poussez, assez souple pour qu'il vous suive quand vous vous adossez pour réfléchir. Une inclinaison de travail entre 100 et 110° soulage le bas du dos sans vous coucher. Gardez le mode bascule libre pour les pauses : s'incliner à 128° quelques minutes décompresse les disques bien mieux qu'une chaise rigide.
Une chaise « ergonomique » mal réglée fait plus de dégâts qu'une chaise basique bien réglée. Le matériel donne le potentiel ; c'est le réglage qui sauve le dos.Marc Dubois, ergonome
La bonne position assise une fois la chaise réglée
Le réglage du siège n'est que la moitié du travail. La position assise au quotidien fait le reste. La règle des trois angles droits résume tout : environ 90° aux chevilles (pieds à plat), 90 à 100° aux genoux, et 90 à 110° aux hanches entre le tronc et les cuisses. Le dos reste en contact avec le dossier : c'est précisément à ça que sert le soutien lombaire. Si vous vous décollez du dossier pour vous pencher vers l'écran, le réglage le plus parfait du monde ne sert plus à rien.
Trois repères que je vérifie toujours en fin de journée, quand la fatigue trahit les mauvais réglages :
Les signes que c'est bien réglé
- Pieds à plat, sans tension dans les mollets
- Bas du dos en appui constant, sans avoir à se cambrer
- Épaules basses et relâchées, avant-bras posés sans effort
- Regard à l'horizontale sur le haut de l'écran, nuque détendue
- Aucune douleur nouvelle après 6 à 8 heures
Les signes que ça cloche
- Genoux plus hauts que les hanches → assise trop basse
- Reins qui tirent en fin de journée → lombaire mal placé
- Fourmis dans les cuisses → assise trop profonde ou trop haute
- Épaules qui montent vers les oreilles → accoudoirs trop hauts
- Tête penchée en avant → écran trop bas, pas un défaut de la chaise
Un dernier point qu'on néglige : l'écran fait partie du réglage. Le haut de la dalle doit arriver à hauteur de vos yeux, à un bras de distance environ. Réglez la chaise pour votre dos, puis montez l'écran (rehausseur ou pile de livres) pour qu'il vienne à vous : jamais l'inverse. Baisser la chaise pour voir l'écran ruine toute la posture.
Pourquoi certaines chaises se règlent mieux que d'autres
Tous les sièges n'offrent pas les mêmes réglages, et c'est là que le budget se justifie vraiment. Une chaise à 80 € vous donnera la hauteur et une bascule simple : l'essentiel pour dépanner. À partir de 170 à 280 €, vous gagnez le lombaire réglable en hauteur, la profondeur d'assise et des accoudoirs multidirectionnels, c'est-à-dire les trois réglages qui font tenir 8 heures. Je le dis sans détour dans mon guide pour choisir sa chaise de bureau ergonomique : si vous travaillez assis toute la journée, ce sont ces réglages-là qu'il faut payer, pas la marque sur le dossier.
Voici, parmi les modèles que j'ai testés sur de vraies journées de télétravail, ce que vaut chacun en matière de réglages :
| Modèle | Prix | Accoudoirs | Lombaire en hauteur | Réglages /10 |
|---|---|---|---|---|
| Hbada E3 Air | 399 € | 5D | Oui | 9,2 |
| Sihoo Doro S100 | 279 € | 4D | Oui | 8,8 |
| Flexispot ErgoX | 240 € | 3D | Oui | 8,4 |
| Holludle 3D | 189,99 € | 3D | Partiel | 7,6 |
| Sihoo M18 | 169,99 € | 2D | Oui | 7,8 |
| Songmics maille | 79,99 € | Fixes/repliables | Non | 6,6 |
La Hbada E3 Air domine ce tableau pour une raison simple : ses accoudoirs 5D et son lombaire ajustable lui permettent de s'adapter à presque toutes les morphologies. C'est la chaise que je recommande quand on veut tout pouvoir régler au millimètre.
Si votre budget est plus serré, la Sihoo M18 à 169,99 € coche déjà les cases essentielles : lombaire réglable en hauteur et bascule maîtrisée. Ses accoudoirs ne sont que 2D, mais sur les réglages qui sauvent un dos, la base et le soutien lombaire, elle ne triche pas. C'est mon meilleur rapport qualité-prix de cette sélection.
Les erreurs de réglage que je vois le plus souvent
Au fil des accompagnements, les mêmes fautes reviennent. Je les liste ici parce qu'elles sont faciles à corriger une fois qu'on les a nommées.
Régler les accoudoirs avant l'assise. Si vous calez vos bras d'abord, vous ajustez ensuite la hauteur du siège pour vos bras, et vos pieds finissent dans le vide. Toujours les pieds en premier, les bras en dernier.
Confondre lombaire fixe et lombaire réglable. Beaucoup de chaises affichent un « soutien lombaire » qui n'est qu'un bombé fixe dans le dossier. S'il ne tombe pas à votre hauteur, vous ne pouvez rien y faire. C'est le critère que je place au-dessus de tout pour qui souffre du dos : j'y consacre tout un guide sur quelle chaise choisir quand on a mal au dos.
Verrouiller l'inclinaison en permanence. Rester figé à 90° toute la journée fatigue autant qu'une mauvaise posture. Le corps a besoin de bouger : alternez position de travail droite et bascule libre pour les phases de réflexion. C'est pour ça qu'une chaise capable de s'incliner jusqu'à 128°, comme la Sihoo Doro S100, vaut mieux qu'une bascule rigide.
Oublier de re-régler après un changement. Nouveau bureau, nouvel écran, chaussures à talon plutôt que baskets : chaque changement décale vos repères. Reprenez la séquence des pieds vers les bras dès que quelque chose bouge dans votre installation.
Le réglage n'est pas un détail de confort, c'est ce qui transforme un bon siège en bon outil de travail. Si vous débutez en télétravail, mon guide complémentaire sur la chaise de bureau pour le télétravail détaille comment monter un poste sain au-delà de la seule chaise.
L'essentiel à garder en tête
Bien régler sa chaise de bureau tient en une séquence : la hauteur d'assise pour caler les pieds, le soutien lombaire à hauteur du creux des reins, la profondeur d'assise, puis les accoudoirs et l'inclinaison. Dix minutes la première fois, trente secondes ensuite. Le matériel compte, un lombaire réglable en hauteur et des accoudoirs multidirectionnels font tenir 8 heures là où une chaise basique lâche au bout de trois, mais aucune chaise, aussi chère soit-elle, ne vous épargnera ce quart d'heure de réglage. C'est la condition pour que votre dos finisse la journée aussi bien qu'il l'a commencée.